引体向上怎么做（引体向上1个都做不了？）
引体向上，是一个锻炼上肢肌群，提升上肢力量的有效动作，你一次性能完成多少个呢？相信很多男生无法连续完成5个，而女生几乎一个都完成不了。
引体向上是一个自重训练，需要克服自身体重压力才能完成的一个动作。而体重基数越大的人，对手臂、背肌的力量要求就会越大，完成的难度就会越高。
而引体向上是一些体育考试会选择的项目之一，也是衡量男生体质的一项重要参考标准。然而，不少中学体育考试中发现，很多男生都无法达到标准水平，体质水平堪忧，让人担心。
对于平时缺乏锻炼的人来说，引体向上是一个不错的动作动作。
而长期坚持引体向上训练的人，上半身的肌肉线条也不会太差。背肌是身体的第二大肌群，而引体向上是锻炼背肌的黄金动作，背肌的发展可以提升上半身线条，让你穿衣更好看。
背肌的发展还能提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪的堆积，提高燃脂效率。所以，无论是增肌还是减脂，引体向上都是不可或缺的一个训练动作。
不过，对于无法连续完成多个引体向上训练的人来说，你需要的是提升上肢力量，才能突破从0到5个的引体向上数量。
想要提升引体向上的个数，你可以学习这2个步骤：
第一个步骤、直臂悬挂
对于无法完成引体向上的人，你可以先从直臂悬挂开始，手臂伸直握住单杠，让身体悬挂着，这样可以提升手指的握力，以及提升手臂的力量，为正式的引体向上训练打好基础。
刚开始悬挂的时候，你每次坚持力竭的时间，不短于30秒，重复5-6组，隔天或者3天训练一次即可。
第二个步骤、低位引体向上
无法完成标准引体向上，你可以从低位引体向上开始，低位引体向上可以降低体重压力，降低训练难度。
将单杠减到一米左右的高度，然后身体保持直线进行训练，如图所示。动作重复10-15次，重复5-6组，2-3天训练一次即可。
2个步骤坚持一个月时间，相信你的力量水平会获得明显的提升，这个时候可以尝试标准引体向上训练，看看你可以完成多少个？
最后，分享一下正确引体向上训练的动作标准：
-
双手握住单杠，与肩同宽即可，手背跟脸部相对，收紧肩胛骨，挺胸状态，
-
然后背肌发力，慢慢拉起身体，在顶峰状态稍微停顿1秒钟，然后再慢慢复位。
正确的引体向上训练的时候，你应该感受背肌的受力，而不是单纯的手臂发力。如果训练后你可以感受到背肌也存在充血感，肩部跟下背肌没有疼痛感，那么说明你的锻炼方式是正确的，已经掌握了这个动作。
本文地址：www.luolss777/caijing/yaowen/28490.html
下一篇：返回列表
相关阅读
-
引体向上1个都做不了？（引体向上怎么做）
引体向上怎么做（引体向上1个都做不了？） 引体向上，是一个锻炼上肢肌群，提升上肢力量的有效动作，你一次性能完成多少个呢？相信很多男生无法连续完成5个，而女生几乎一个都完成不了。...
2023-09-26 04:15:22 luolss777.com -
消失的高级词汇（消失的近义词是什么）
同学们好！今天我们的【每日一词】栏目为大家介绍的单词是vanish。 词义1：v.消失（同义词：disappear） 例句：The young tourist called Lily vanished completely. 那个叫做Lily的游...
2023-09-26 04:14:52 luolss777.com -
dnf天空套合成是同一套吗（合天空套技巧）
合天空套技巧（dnf天空套合成是同一套吗） 6.22日DNF国服更新了第十套天空，九天霜华套！很多小伙伴肯定安奈不住内心的燥热，狠狠的肝了几发天空。几家欢喜几家愁啊，有些小伙伴几百块...
2023-09-26 04:14:22 luolss777.com -
北京旅行社排名前十名联系电话（北京旅行社排名前十名电话）
旅行社是向公众提供关于可能的旅行、居住和相关服务，包括服务酬金和条件的信息，以营利为目的，从事旅游业务的企业。营运项目通常包括了各种交通运输票券、套装行程、旅行保险、...
2023-09-26 02:18:19 luolss777.com -
正版赚钱游戏（网吧赚钱）
网吧赚钱（正版赚钱游戏）原创破点思维教育2021-02-26 15:35:06 大家有没有想过？明明同样是一个顾客，为什么他进其他的店铺就能够消费，为什么自己却只能干看着顾客进店逛逛然后离去...
2023-09-26 02:17:49 luolss777.com
本文“引体向上1个都做不了？（引体向上怎么做）”由777股票学习网（luolss777.com）首发，欢迎转载，转载请带上本文链接。
免责声明：777股票学习网（www.luolss777.com）发布的所有信息，并不代表本站赞同其观 点和对其真实性负责，投资者据此操作，风险请自担。部分内容文章及图 片来自互联网或自媒体，版权归属于原作者，不保证该信息（包括但不限 于文字、图片、图表及数据）的准确性、真实性、完整性、有效性、及时 性、原创性等，如无意侵犯媒体或个人知识产权，请联系我们或致函告之 ，本站将在第一时间处理。关注财经365公众号（caijing365wz)，获取最优质的财经报道！
- 引体向上1个都做不了？（引体向上怎么做）
- 消失的高级词汇（消失的近义词是什么）
- dnf天空套合成是同一套吗（合天空套技巧）
- 北京旅行社排名前十名联系电话（北京旅行社排名前十名电话）
- 正版赚钱游戏（网吧赚钱）
- 谢娜的qq是多少（张杰的qq）
- 绳锯木断的故事（绳锯木断的上一句）
- 电子元器件识别图大全（电容器符号）
股票 点击排行
-
1/ 共享单车野蛮生长三年，回望却是遍地"尸体" 1
-
2/ 大疆的三亿“造星”计划 0
-
3/ 高大上的券商营业部，今年赚钱还不如家兰州拉面 0
-
4/ 基础设施补短板 万亿交通项目蓄势待发 0
-
5/ 抖音和微视打架时，网易和阿里也没闲着 0
-
6/ 股票|苹果破万亿，却没读懂其严重性！ 0
-
7/ ofo海外市场持续撤退 卖身滴滴或为“自导自演” 0
-
8/ 百度真的能“再赢”谷歌吗？ 0
-
9/ 现实的“西虹市首富”，后来怎样了？ 0
