一岁宝宝的饮食安排(一岁宝宝的食谱安排表)
有朋友问“一岁多的宝宝,一日三餐怎么吃最营养、最全面?”
我家二宝刚1岁多,一日三餐提供最营养最全面的饮食也是我关心的问题。
一天中至少要吃15种食材,粮食、薯类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类、奶类、豆制品等食物要合理搭配。
1、早餐:
早餐是一天当中最重要的一餐,大部分能量都来源于早餐。早餐吃的好,中午和晚上都会相应吃得少一点,更有利于身体健康。
早餐中至少有一样高蛋白质的食品:如牛奶、豆制品、蛋类、肉类、鱼类等。
至少有一样淀粉类的主食:如大米、小米、红薯、土豆等。
至少有一样蔬菜:如油菜、菠菜、南瓜、胡萝卜、西兰花等。
至少有一样水果:如苹果、猕猴桃、橙子、火龙果、蓝莓等。
早餐举例:红薯南瓜大米小米粥、蒸西兰花、猪肉丸子、苹果。
超懒人做法:如果想简单一点,就把红薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、豆腐、猪肉、大米、小米等放一起熬成米饭,加鸡蛋一锅出,简单实用,营养也全了。
2、午餐
午餐搭配可以简单一些,花样多一些是最好的。
午餐举例:蔬菜肉水饺、海鲜鸡蛋疙瘩汤、火龙果。香蕉松饼、鱼肉蔬菜、柚子。
3、晚餐
晚餐可以更简单一些,不要让宝宝吃太多,以免影响休息。
晚餐举例:虾肉小馄炖、菠菜汤、橙子。香菇猪肉菜包子、牛肉丸子、香蕉。
4、加餐
每天要保证350-500ml的母乳或者配方奶。如早上、上午、下午、晚上各喝100ml左右的配方奶。
上午和下午各吃一点水果,保证一定量的水分摄入。
1、1岁多的宝宝至少有6颗牙齿,有了一定的咀嚼能力,但是有些硬、不容易嚼碎的菜类,对宝宝来说还是有些困难。
2、相反,如果还给宝宝提供果泥等过于软烂的食物,他也没兴趣,还给他提供这样的食物,宝宝会厌倦不喜欢吃。
3、这时的宝宝喜欢自己动手吃饭,所以食物要软硬适中、又方便自己食用的是最理想的。粥类、米饭、面条、包子、馄炖等等都是可以的。
4、虽然1岁了,但是宝宝消化功能还不完善,不能和大人吃一样的饭,还需要单独做饭。
1、给宝宝做饭适合的烹饪方法就是蒸、煮、炖、炒,不要油炸、熏烤。
2、暂时不要加盐,不要经常加太多糖和蜂蜜、不要加味精、味极鲜等调料。
3、最好是新鲜制作,如果宝宝吃的少,一次做多了,就预先分成几份,分别冷藏,吃之前再化开就好了。在冰箱里冷藏过的食物吃之前一定要加热,防止细菌滋生。#扶贫达人在行动#
其实给宝宝做饭也不要拘泥太多,利用好家里的食材,按照蛋白质、淀粉、蔬菜、水果等各营养都齐全的原则,合理搭配,一日三餐就是这么简单。
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