爆发力训练(10个经典爆发力训练方法)
今天我们分享10个经典爆发力训练方法,希望大家喜欢!
我们要想成为一名成功的足球运动员,我们需要有爆发力,足球需要速度、力量、爆发力、技术和良好的身体条件。下面的练习可以帮助你变得更快,更强壮,更有爆发性,就像特劳雷一样。
图1-特劳雷突破实例
第一个训练:
第一个训练是箭步跳,我们从箭步蹲开始,跳起,空中换腿,摆臂保持平衡,这个动作我们做12个。
图2-箭步蹲
第二个训练:
第二个训练是立定跳远,双脚与肩同宽,脚用力蹬地起跳,即将落地时收腹,向前跳出,然后再跳回,这个动作我们一共做12个。
图3-立定跳远
第三个训练:
第三个训练是滑冰式跳跃,手臂要跟跳跃的方向有节奏的摆动,落地不要立刻回跳,站稳之后再向相反方向跳跃,这个动作还可以有效的提高我们的平衡能力,12个为一组。
图4-滑冰跳跃
第四个训练:
第四个训练是屈膝跳,这个动作对我们的爆发力很有帮助,很多小伙伴一开始找不到节奏,不要着急,慢慢跳几个就顺了,我们向上用力起跳,同时收腹,屈膝,连续做12个。
图5-屈膝跳
第五个训练:
第五个训练是将跳远与滑冰式跳跃相结合,我们双脚起跳,但是这次我们单脚落地,如果我们是右脚落地,就向左侧滑冰跳,再跳回,这次双脚落地。然后开始下一循环,换腿换方向,每条腿重复二遍。4次为一组。
图6-跳远与滑冰跳
做完前五个动作,我们的训练就做了一半,我们休息三分钟,然后开始后面的五个训练。
第六个训练:
第六个训练是冲刺箭步跳,我们还是从箭步蹲开始,起跳空中快速换腿,恢复起始的姿势,然后开始下一个循环,我们每边做6个,一共12个为一组。
图7-冲刺箭步跳
第七个训练:
第七个训练是单腿跳远,这个动作有些难度,我们向前单腿起跳,用另一条腿带动支撑腿向前,每条腿做6个。
图8-单腿跳远
第八个训练:
第八个训练是横向箭步跳,我们开始双脚前后站立,原地小跳空中换步,紧接着横向跳出,落地时要站稳再开始下一个动作。这个动作我们每边做6个。
图9-横向箭步跳
第九个训练:
第九个训练是单腿屈膝跳,我们单脚起跳,收腹,用另一条腿带动支撑腿向上,同样,每条腿做6个。
图10-单腿屈膝跳
第十个训练:
第十个训练是跪地纵向起跳,有一定难度,建议初学者不要尝试,我们从跪地开始,向上纵跃,双脚落地,立刻再向上起跳。这个动作我们做六个。
图11-膝盖纵向起跳
训练计划:
我们一共10个动作,整套动作做2组,每个动作之间休息2分钟,每组中间休息3分钟。
图12-共计10个动作
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
下一篇:返回列表
爆发力训练(10个经典爆发力训练方法) 今天我们分享10个经典爆发力训练方法,希望大家喜欢! 我们要想成为一名成功的足球运动员,我们需要有爆发力,足球需要速度、力量、爆发力、技...
目前B级家轿市场,日系、德系、美系旗下多款车型霸榜前列,若论最低价格买到不错机械素质,迈锐宝当之无愧的第一,可无奈被其廉价内饰劝退,再三对比,还是别克君威表现最为均衡。 我...
蹭网行为人人得而诛之,但现实生活中这类现象却屡禁不止,许多人下载一个简单的app就很可能获取了你的WiFi密码,从而抢占你的网速。于是市面上众多路由器,都开始在产品里加入「防...
聚天冬氨酸(聚天门冬氨酸亩用量是多少) —最美大学— 在校园里种棵苹果树 收获开花结果的喜悦 利用自己的专业所学 解决校园柳湖水体 富营养化问题 …… 在北京化工大学昌平校...
当前依靠村级来进行农业技术推广,那是行外人做行内事,搞不好。 为什么这么说呢? 一、虽然说村里除了引导村民搞好民主自治,做好对村民的服务工作,还有带领村民发展产业,脱贫致富...
本文“10个经典爆发力训练方法(爆发力训练)”由777股票学习网(luolss777.com)首发,欢迎转载,转载请带上本文链接。
免责声明:777股票学习网(www.luolss777.com)发布的所有信息,并不代表本站赞同其观 点和对其真实性负责,投资者据此操作,风险请自担。部分内容文章及图 片来自互联网或自媒体,版权归属于原作者,不保证该信息(包括但不限 于文字、图片、图表及数据)的准确性、真实性、完整性、有效性、及时 性、原创性等,如无意侵犯媒体或个人知识产权,请联系我们或致函告之 ,本站将在第一时间处理。关注财经365公众号(caijing365wz),获取最优质的财经报道!